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收藏不练系列成了热门评论,减脂需要简单高效
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91健身2019.10.23我想分享

最近,我写了很多关于降低家庭血脂的文章,这些文章仍然很受欢迎。 其中一篇文章被阅读了25万次,有数百条评论。 每个人都表达了自己的观点,并讨论了他们减肥成功或失败的经历。 但我没想到的是,热度最高、排名最高的评论是这个。

Popular Comments

以前,我也看过各种关于健身的文章。下面的许多评论都是未经实践的收集 或者,收集让我害怕的脂肪 每个人都以戏弄的态度看待运动。 事实上,对于许多对运动和营养知之甚少的人来说,减肥其实相对容易。 例如,印度电影明星阿米尔汗,我们称之为米叔叔 在电影中,他可以从一个肌肉发达的人变成一个大胖子,然后变成一个肌肉发达的人。 在很短的时间内 当然,他接受了更专业、更努力的训练。 但是对我们普通人来说,延长这个过程一两年会使你的困难不那么严重。

所以不要把计划做得太短 例如,你在两个月或一个月内损失了多少? 这样一个月又两个月后,如果你不成功,你将失去信心。 如果你成功了,你会对自己满意,不再坚持下去。 所以把这个计划变成一年或一年以上 让计划的内容成为你的习惯 只有坚持一生的习惯,你才能一直保持你想要的身材。

简言之,必须做三件事来减少脂肪。

控制饮食 普通人肥胖或超重只有一个原因,那就是他们吃得太多。 也缺乏锻炼,但是有些人很瘦。 因为人们吃得不多 虽然没有太多的锻炼,但是食物却不多。 有些人不太锻炼,但是吃得很多。 毕竟,少数人不吃太多脂肪。 活动 锻炼可以加速身体能量的消耗,增强肌肉和心肺功能。 促进基础代谢的改善 随着基本新陈代谢的改善,你每天会消耗更多的卡路里,即使你不做任何运动。 坚持 中国有句古话,一千英里的旅程始于一步。 无论你是在锻炼还是控制饮食 你只坚持几天,一两个月,然后放弃 那么你很难成功 所以如果你真的想改变自己,从现在开始你必须做的就是开始并坚持下去。

下面,我们推荐一组简单的家庭培训项目。 不需要太多的空间或额外的设备。 你最需要的是一个五平方米的房间空和一个瑜伽垫。

训练动作:

动作1:负重蹲压

站着,双腿张开,肩宽分开,腰和背挺直,收紧核心,双手紧握,臀部向后坐,膝盖弯曲,慢慢蹲下,直到大腿低于水平线,然后站起来直立,然后向上压双手(你可以稍后再负重)。注意一直保持背部挺直,膝盖和脚趾朝向相同的方向

动作2:前后交替射箭蹲姿(在一侧改变姿势后)

一条腿以弓步姿势向前站立,背部挺直,头高高抬起,眼睛向前和向后张开形成弓步,蹲下直到双腿垂直,双脚像剪刀一样交叉,前后脚颠倒。 换脚后,前脚发挥力量,后脚帮助平衡,然后站稳后蹲下。

动作3:划船芭比跳跃

站着,双脚微微张开,弯腰蹲下,双臂直接放在肩膀下方支撑身体。你的腿向后跳,伸直,然后向内收缩。当你的腿缩回时,你站起来跳起来,你的脚落地,然后蹲下来,再次弯腰。分开划船很困难。动作4:支撑你的身体,抬起膝盖“弯腰”。双手支撑地面,身体呈直线稳定身体,双腿交替向外抬起,膝盖尽可能靠近手臂,尽量加快

训练原则:

HIIT训练法可以帮助我们更有效地燃烧脂肪,每天10-20分钟效果会非常好

所有4个动作都在一组中,每次从第一个动作到最后一个动作都是在一组动作之间完成15-30秒的休息,为整个组完成1-2分钟的休息。从新手阶段的每一个动作5个开始,建议在2-4组中每次做大约10个动作,每次3-6组,根据实际情况调整组数和休息时间。训练前热身,训练后伸展,收集和报告投诉

最近,我写了许多关于家庭降血脂的文章,这些文章仍然很受欢迎。 其中一篇文章被阅读了25万次,有数百条评论。 每个人都表达了自己的观点,并讨论了他们减肥成功或失败的经历。 但我没想到的是,热度最高、排名最高的评论是这个。

Popular Comments

以前,我也看过各种关于健身的文章。下面的许多评论都是未经实践的收集 或者,收集让我害怕的脂肪 每个人都以戏弄的态度看待运动。 事实上,对许多对运动和营养知之甚少的人来说,减肥其实相对容易。 例如,印度电影明星阿米尔汗,我们称之为米叔叔 在电影中,他可以从一个肌肉发达的人变成一个大胖子,然后变成一个肌肉发达的人。 在很短的时间内 当然,他接受了更专业、更努力的训练。 但是对我们普通人来说,延长这个过程一两年会使你的困难不那么严重。

所以不要把计划做得太短 例如,你在两个月或一个月内损失了多少? 这样一个月又两个月后,如果你不成功,你将失去信心。 如果你成功了,你会对自己满意,不再坚持下去。 所以把这个计划变成一年或一年以上 让计划的内容成为你的习惯 只有坚持一生的习惯,你才能一直保持你想要的身材。

简而言之,要减肥必须做三件事。

控制饮食 普通人肥胖或超重只有一个原因,那就是他们吃得太多。 也缺乏锻炼,但是有些人很瘦。 因为人们吃得不多 虽然没有太多的锻炼,但是食物却不多。 有些人不太锻炼,但是吃得很多。 毕竟,少数人不吃太多脂肪。 活动 锻炼可以加速身体能量的消耗,增强肌肉和心肺功能。 促进基础代谢的改善 随着基本新陈代谢的改善,你每天会消耗更多的卡路里,即使你不做任何运动。 坚持 中国有句古话,一千英里的旅程始于一步。 无论你是在锻炼还是控制饮食 你只坚持几天,一两个月,然后放弃 那么你很难成功 所以如果你真的想改变自己,从现在开始你必须做的就是开始并坚持下去。

下面,我们推荐一组简单的家庭培训项目。 不需要太多的空间或额外的设备。 你最需要的是一个五平方米的房间空和一个瑜伽垫。

训练动作:

动作1:负重蹲压

站着,双腿张开,肩宽分开,腰和背挺直,收紧核心,双手紧握,臀部向后坐,膝盖弯曲,慢慢蹲下,直到大腿低于水平线,然后站起来直立,然后向上压双手(你可以稍后再负重)。注意一直保持背部挺直,膝盖和脚趾朝向相同的方向

动作2:前后交替射箭蹲姿(在一侧改变姿势后)

一条腿以弓步姿势向前站立,背部挺直,头高高抬起,眼睛向前和向后张开形成弓步,蹲下直到双腿垂直,双脚像剪刀一样交叉,前后脚颠倒。 换脚后,前脚发挥力量,后脚帮助平衡,然后站稳后蹲下。

动作3:划船芭比跳跃

站着,双脚微微张开,弯腰蹲下,双臂直接放在肩膀下方支撑身体。你的腿向后跳,伸直,然后向内收缩。当你的腿缩回时,你站起来跳起来,你的脚落地,然后蹲下来,再次弯腰。分开划船很困难。动作4:支撑你的身体,抬起膝盖“弯腰”。双手支撑地面,身体呈直线稳定身体,双腿交替向外抬起,膝盖尽可能靠近手臂,尽量加快

训练原则:

HIIT训练法可以帮助我们更有效地燃烧脂肪,每天10-20分钟效果会非常好

所有4个动作都在一组中,每次从第一个动作到最后一个动作都是在一组动作之间完成15-30秒的休息,为整个组完成1-2分钟的休息。从新手阶段的每一个动作5个开始,建议在2-4组中每次做大约10个动作,每次3-6组,根据实际情况调整组数和休息时间。训练前热身,训练后伸展

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